基本練習メニュー |
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１．各自ストレッチ ２．シャドウ パンチのみ（1分）-パンチ＆キック（1分） ３．パンチ フォーカスミット打ち １Ｒ（３分） フリー・コンビネーション 例：①① ①② ①②③ ①②④ ②③② ③②③ ③③’③ ④④’④ O’④O’ ①③② ①④② ③②④ ④②③ ①０’④ ①④０’ ②④③ ＊①＝ジャブ ②＝クロス ③＝フック ④＝アッパー O＝オーバーヘッド ’＝リア １Ｒ（３分） ジャブに対してのディフェンス 例：キャッチ リードパリー リアパリー スウェー ボブ スリップ ジャブークロスに対してのディフェンス 例：キャッチ - ショルダーロール キャッチ - パリー キャッチ - ショルダー・ストップ キャッチ - フォア・アーム・アップ キャッチ - ボブ＆ウィーブ １Ｒ（３分） ジャブーリードフックに対してのディフェンス 例：キャッチ - リア・カバー キャッチ - ウィーブ キャッチ - リア・カバー＆ジャブ キャッチ - ショルダー・ストップ ４．キック キックミット打ち １Ｒ（３分） フリー・コンビネーション（フロント・サイド・フック・ロー・ニーキックなど） １Ｒ（３分） キック・コンビネーション 例：リア・オブリキューキック（ダム・テック）～右ミドル・フックキック （またはリード・ハイキック） リア・オブリキューキック（ダム・テック）～リード・ハンドフェイク ～レフト・ミドルキック リード・ハンドフェイク～リード・ローキック～リード・サイドキック （またはリード・シャッフルサイドキック） リード・ハンドフェイク～リバース・フックキック～リア・フロントキック ５．パンチ＆キック キックミット打ち １Ｒ（３分） 例：①②～リード・ミドルキック ①②～リード・スイッチ・ミドルキック ①②～リア・ミドルキック ②③～リア・ミドルキック ②③～リア・ニーキック ６．ジークンドー・トラッピング ドンチーサオ、ラプサオサイクル、パクサオサイクル、 ルクサオ、パクダ、ラプダ、パクダ-ラプダ、ラプダ-パクダなど ７．グランド・レスリング （または木人ダミー・トレーニング） ガード・ポジション～チキンウィング・アームロック ～トライアングル・チョーク ～アームバー サイド・ポジション～チキンウィング・アームロック ～V1アームロック ～アームバー マウント・ポジション～アームバー ～V1アームロック ～チョーク ～パウンド～チョーク エスケープ 相手のガード・ポジションから 相手のサイド・ポジション/袈裟固めから 相手のマウント・ポジションから ８．エスクリマ・カリ（棒術） |
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| この練習メニューは、あくまでも一例ですので変更される場合が多々あります。 |
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